[...] filmy - wywaliłem je - teraz robię wybicia/podrzuty chyba trochę lepszą techniką (tj. w zarzucie nogi wąsko, ręce na zewnątrz - a nie jakieś pół-sumo itd. ). Notabene udało mi się trochę wyśrubować wynik w podrzucie, do 115 kg - co i tak jest niczym przy mojej wadze - ale może z czasem. *** Jeśli chodzi o wyjazd to trafiłem w jakieś [...]
tak przygotowuje sie do mistrzostwa polski juz wycianamy hahahha zobaczymy co sie uda zrobic troche kontuzje i choroby przesladowaly ale jeszcze sporo czasu i moze uda sie cos zrobic opisze jeszcze dwa zalegle treningi z zeszlego tyg bo mialem troche problemow z siecia plus jeszcze weekendowy wyjazd czwartek biceps i triceps uginanie przedramion z [...]
[...] miałem dość ale jednak wytrzymałem i długo się zastanawiałem czy podchodzić pod 100kg. Tak jednak zrobiłem jednak lipnie wyszło to powtórzenie- czułem bardziej grzbiet niż uda... - Martwy ciąg- no też brakowało sił... Jakoś wytrzymałem do 70 kg a później to już była walka. Nie poddałem się jednak było bardzo ciężko. - Wspięcia na palce- 85 kg [...]
[...] sensu w tym momencie. Poza tym połączenie treningu barków i całych nóg - jest niewykonalne. Chyba że będzie to namiastka treningu na nogi. Osobiście łączę przód uda z barkami. To jest spokojnie do zrobienia a i tak po skończonej ostatniej serii na czwórki kręci mi się w głowie i muszę odpocząć z 10 minut zanim zacznę trening barków. [...]
[...] Lopatki sciagniete, klatka w przod. Nie odchylaj sie, staraj sie byc pionowo. 2. za nisko na udzie odbijasz sztange. Wykoncz ruch jak martwy ciag, dociagnij ja wysoko do uda i dopiero wtedy strzelasz. W tym momencie odrywasz sie od ziemi, uruchamiasz kaptur, podciagasz lokcie i wlazisz z nimi pod nia. [...]
[...] - tak sobie slucham i ogladam w ramach analizy, i juz wiem co poprawic. W zarzutach brakuje odchylenia w tyl przy pracy barkiem i lokciem, to dolozy mocy do wybicia z uda i sztanga juz sama bedzie fruwac, tylko ja zlapac. Wychodzi na to, ze latwiej by mi sie to robilo kazdorazowo zaczynajac z podlogi ? [...]
[...] U mnie najbardziej cierpiala gora ciala, szczegolnie kaptury, biceps - mock kompresyjny wykasowal problem absolutnie. Na dol na razie zakladam spodnie 3/4 - trzymaja mocno uda i wiazadla kolan, lydka jest wolna. Skarpety przed biegiem zdejme, ale musze miec wdziane na rower - cierpia lydki niemilosiernie przy dluzszej jezdzie, pojawiaja sie [...]
[...] pracuja bez i pozniej zalozenie ich w ciezki trening czy start daje wiecej zysku w sensie komfortu i samopoczucia. Maraton pobiegne w spodenkach kompresyjnych do polowy uda i na nie zwykle spodenki biegowe. Na nogi kolanowki kompresyjne. Niezmiennie polecam kompresje Under Armour - nie jest najtansza, ale bardzo, bardzo trwala. Uzywajac [...]
[...] się, że trafię na tak drogą taryfę. Przywitałem się z Wami, zrobiłem kilka serii podciągań wyciągu i WL na skosie. No i byłem zmęczony :-( a trzeba było wracać do domu pociągiem a do dworca dojść. Patrząc na moją dzisiejszą jazdę pociągami to zaczynam wątpić czy będę zdolny do startu we Władysławowie. Na razie spróbuję pociąć uda i pośladki :-).
[...] i dolnego odcinka grzbietu. Mi zależy na zdrowiu, a nie prześciganiu się kto będzie bardziej szorował jajami po podłodze.W trójboju wystarczy usiąśc tak, by górna linia uda była ciut niżej niż kolano. Także kogoś chyba poniosło :-) PS. Od ostatniego filmu sporo mi się rozrosły uda i łydki. Na filmach tego nie widać, że w udzie jest 6cm [...]
[...] napuchłam. Niespodziewanie bo ostatnie dwie czy trzy noce wypacałam sporo wody... Uda i pośladki mam jakieś takie napięte. W poniedziałek już w jeansach czułam uda i pośladki. Już było wcześniej ciało luźniejsze, smuklejsze miałam wrażenie a teraz twarde. Miska marniutka, zaraz układam miskę na jutro.... [...]
[...] prawe kolano... Coś dziwne to? To wg mnie trudne ćwiczenie. Ad2. Coraz lepiej mi idzie :-) Ad3a. Nastękane strasznie, ale dałam radę. Ad3b. Łapy paliły Ad4. Doopa i uda umarniete. Ad5. Na dobicie :-D Mam pytanie do Obli - jako, ze moje wymiary dolne stoja od dawna ( nie mowie o jakosci ciala) w miejscu, to czy ja mam robic jakas rotacje? [...]
[...] przysiadach, bo mialem je juz troche zmęczone wczesniej.. Dlatego odpuscilem dziś martwy na prostych nogach. Przysiady na 12-14 powtórzeń weszły mega, niesamowicie zmeczone uda i nie bolały kolana. Ciężarki małe ale z czasem będe sobie je zwiększał. NOGI Przysiad klasyczny 14x40kg 12x60kg 14x70kg 12x80kg 12x70kg Martwy ciąg na prostych nogach [...]
[...] ,jak w przysiadach. Czasem na zawodach ciężarowych jeszcze ktoś czasem podrzuca tą techniką. W treningu kulturystycznym wykorzystuje sie to ćw do separacji mieśni całego uda i pośladów-czasem łączy sie to w supersecie z np przysiadami sumo-też ciężar niewielki ale powtórzenia w granicach 15-20 na ćw ,czyli łącznie ok 30-40 powt. Marek [...]
[...] sie rozciagaj do tyłu jak do mostka, np na piłce. Jak ból nie przejdzie sam to do lekarza, zwłaszcza jeśli wystąpią jakieś sensacje typu promieniowanie bólu w tylna część uda lub mrowienie. Wtedy RTG odc lędżwiowego i gdyby coś wyszło to MR. Tyle z moich doświadczeń i przeżyć z kręgosłupem, reszta w moim DT. Trzeba sobie powiedzieć jedno. [...]
No to ja może wstawię dzisiejszą michę Siłownię dziś już zaliczyłam. A czeka mnie jeszcze jeden wysiłek - sprzątanie (uwielbiam) Dziewczyny, zastanawiam się nad moimi treningami i nie wiem czy nie zmniejszyć liczby powtórzeń w serii, a zwiększyć ciężar. Wrzucam dla przykładu mój dzisiejszy trening i bardzo was proszę o podpowiedzi, co zmienić [...]
ale ja nie chce byc zachudzona!! po prostu mam takie proporcje np praktycznie jestem plaska a mam duze uda i tylek i wolalbym te uda zmniejszyc i pytam trenerow na silowni co zrobic zeby schudnac z ud a oni rozkladaja rece bo potrafia dac rady jak nabrac masy i umiesnic :/... mam biegac? maszerowac? rowerek? kazdy mowi co innego :/ jeden [...]
[...] z ciężarkami, tych u nas akurat pod dostatkiem - Suwnica 10x70kg / 8x80 kg / 6x80 kg/ 12x90 kg ostatnią serie robiłam póki nie padłam, następnym razem wezmę 100kg - Wypady krótkie 3x12 z obciążeniem 10kg (2x5kg) - Prostowanie siedząc 10x10kg / 8x15kg / 6x20kg Czuję czworogłowe uda i tyłek ogólnie, będę miała zakwasy jutro. No i micha na jutro.
[...] . Na filmiku pierwsza sekwencja jest z dnia dzisiejszego bo rowerek i podciąganie w domu SA z przeszlości ale filmik montowany na potrzeby konkursu z grupy SFD ( może się uda i bialeczko jakieś wpadnie jako nagroda i motywacja na nastpne dzialanie :) - staraliśmy się z mlodym na 120% https://www.youtube.com/watch?v=9IvKcrwj1Z4 [...]
_Knife_ POWER -DYMEK & TOCZEK S.150!# Hardcore na schodach S.166!
